Đa phần tâm lý của chị em đều bị ảnh hưởng sau khi sinh do “vùng kín” có nhiều biến đổi khá lớn và thường bị giãn rộng hơn. Giúp chị em cải thiện vấn đề này, intima chia sẻ với chị em bí quyết, bài tập giúp cô bé luôn khoẻ mạnh và đẹp hơn nhé!
Bài tập vùng kín: Kegel
Kegel là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu của chị em giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và giúp vùng kín khít khao hơn.
Hướng dẫn:
- Để tập được bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu.
- Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu của bạn trong vài giây.
- Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu, cố gắng tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời điểm.
Bài tập vùng kín: Ngồi xổm
Bằng bài tập vùng kín ngồi xổm này, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng.
- Để thực hiện bài tập này, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, đồng thời giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
- Nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác này. Đầu tiên, bạn ngồi hoàn toàn lên ghế và đứng dậy. Sau đó, bạn tập để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở tư thế ngồi xổm.
Bài tập vùng kín: Căng vùng chậu
Với bài tập vùng kín này, vùng chậu sẽ được củng cố săn chắc hơn. Bài tập tập trung chủ yếu vào các cơ sàn chậu của bạn
- Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế. Trước tiên, bạn ngồi trên mép ngế, hai chân mở rộng bằng hông.
- Sau đó, hai tay đưa thẳng về phía trước bàn tay úp và dần dần nhấc mông lên khỏi mặt ghế vài cm sau đó ngồi xuống. Khi tập động tác này, các bạn cần nhớ phải thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước.
Hãy tập đều đặn động tác này mỗi ngày để vùng xương chậu săn chắc, rất tốt cho vùng kín.
Bài tập vùng kín: Nâng chân
- Bài tập đơn giản này bạn nằm thẳng trên tấm thảm, hai tay đặt song song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà.
- Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao, nên nhớ giữ chân thẳng và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống.
- Mỗi lần thực hiện bài tập nâng chân, các bạn nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 lần trên một ngày.
